مدیتیشن عشق و صلح جهانی

قدم اول: قدردانی و آرامش

به مدت 3 تا 5 دقیقه به موسیقی یا مانترای آرام‌بخش دلخواه‌تان گوش دهید. از انگشتان پای‌تان شروع کنید و اجازه دهید آرام و ریلکس شوند. سپس به سمت ساق پا، ران‌ها بیایید تا به سر برسید. با هر دم انرژی را وارد بدن کنید و با هر بازدم فشار، استرس، اضطراب، ترس و نگرانی را از استخوان‌ و ماهیچه‌ها خارج و دفع کنید.

چند ثانیه چاکرای قلب را به‌آرامی لمس کنید و آگاهی را به سمت قلب‌تان ببرید. تنفس عمیق و منظم کلید بسیار مهمی است. بسیار آرام 4 تا 5 ثانیه دم بگیرید و 4 تا 5 ثانیه بازدم انجام دهید. با این تنفس آرام، به بدن و خصوصاً به قلب‌تان اطمینان می‌دهید که در مکان امنی است و می‌توانید توجه خود را به درون متمرکز کنید.

زمانی که تنفس‌تان آرام و منظم است تکنیک «اتصال به زمین» را انجام دهید. (برای یادگیری صحیح این تکنیک، در جلسات مدیتیشن رایگان لایو اینستاگرام spiritualhotel.persian روزهای شنبه 10.20 شب به وقت تهران شرکت کنید.)

حالا خود را غرق احساس قدردانی و سپاسگزاری از مادر زمین کنید. برای پشتیبانی، فراوانی، برکت، عشق بدون قید و شرط از او قدردانی و آن را در قلب‌تان احساس کنید. فکر کردن به احساس قدردانی از حس کردن آن در قلب متفاوت است. بنابراین باید آن حس را در قلب‌تان «احساس» کنید که این هم کلید مهم دیگری است!

برای کمک به درک این «احساس» مکان زیبایی را که قبلاً دیده‌اید یا دوست دارید ببینید یا به یاد آورید. همه مکان‌های زیبای مادر زمین مانند کوه‌ها‌، آبشارها، اقیانوس‌ها و پشتیبانی‌هایش مانند غذا، آب، درختان، میوه‌ها و سایر موارد و اینکه بودن ما بستگی به مادر زمین و سلامتش دارد را به یاد آورید.

قدم دوم: صلح درونی

همینطور که آگاهی روی قلب‌تان است، به نکات و جنبه‌های مثبت زندگی‌تان فکر کنید. آنها ممکن است رفتارهای عادی، یا چیزهای کوچک یا بزرگی باشند اما مهم این است که شما بتوانید آنها را ببینید و از داشتنشان قدردان باشید. درک و حس «احساس قدردانی و شفقت» در قلب‌تان کلید مهمی است. در همین لحظه به هر شکل و در هر شرایط جسمی، ذهنی، احساسی، معنوی و مالی که  قرار دارید، خودتان را قبول کنید، به خودتان عشق بورزید و احترام بگذارید!

مهم این است که خود کاملتان را قبول کنید زیرا هر آنچه که اکنون هستید، خود کامل شماست. حتی اگر جنبه‌هایی از وجودتان را دوست ندارید، بپذیرید که قسمتی از شما است زیرا در آن صورت می‌توانید آنها را تغییر دهید.

عشق را در قلب‌تان احساس کنید. به همه جنبه‌های وجودتان، خود کامل… خود منحصر به فردتان، روح یگانه ارزشمندتان… عشق بورزید. شما در اینجا و اکنون هستید چون ارزش دارید و بدون شما کائنات کامل نخواهد بود!

چند ثانیه این احساس عشق را در قلب‌تان داشته باشید و هر چقدر که می‌توانید در همین حالت بمانید. هر چقدر بیشتر تمرین کنید این احساس عشق و آرامش در قلب و زندگی‌تان قوی و عمیق‌تر می‌شود.

قدم سوم: بارش الهی

حالا یک ابر براق سفید بزرگ را در فاصله 30 الی 50 سانتی‌متری از بالای سرتان تصور کنید. این ابر انرژی الهی نامحدودی را از سر تا انگشتان پای‌تان، از درون و بیرون، فیزیکی و غیر فیزیکی بر روی شما می‌بارد. در همین حال تجسم کنید، ببینید،‌حس کنید که این باران الهی سراسر وجودتان را پاک می‌کند تا سرانجام تبدیل به مجسمه‌ سفید مرمرینی سرشار از عشق و هوشمندی و قدرت الهی می‌شوید.

قدم چهارم: صلح جهانی

دست‌ها را در مقابل‌تان نگه دارید طوری که کف آنها رو به بیرون باشد و به قلب و ذهنتان اجازه دهید هر شخص و هر چیزی را که صلاح می‌داند در میان آنها قرار دهد. گاهی ممکن است سخت باشد زیرا شاید اشخاصی را ببینیم که به ما آسیب رسانده، خیانت کرده یا قلب‌مان را شکسته باشند. به یاد داشته باشید که ما نه برای قضاوت بلکه بع عنوان مجرای انرژی شفاگر نامحدود الهی اینجا هستیم و این فرصت گرانبها را قدردانیم!

پس از چند لحظه‌ای که به قلب و ذهن‌تان اختصاص دادید، حالا اعضای خانواده، دوستان، همکاران و همسایه‌هایتان را تجسم کنید، ببینید، حس کنید. قدم به قدم آگاهی‌تان را گسترش دهید و خانه، محل کار، خیابان‌‌ها، شهر و کشورتان و مادر زمین را تصور کنید که بین دستان شما هستند و از دستان‌تان انرژی الهی شفابخش به آنها منتقل می‌شود.

تجسم کنید، ببینید، احساس کنید که هر چیزی در دنیا از انرژی الهی پر می‌شود و قلب سرشار از عشق بدون قید و شرط و صلح ابدی است. ببینید که هیچ جنگ، تبعیض، ترس، فقر و تنفری در دنیا نیست. همه لبخند می‌زنند و همه یکدیگر را همان‌گونه که هستند می‌پذیرند و احترام می‌گذارند و با هم متحد و یکی هستند!

تجسم کنید، ببینید، و در قلبتان احساس کنید که مادر زمین سرشار از عشق و صلح است و پرتوی این انرژی الهی بزرگ می‌شود و از دستان شما فراتر به اتاق‌، خانه، خیابان، شهر، کشور، زمین و کهکشان می‌رود و بزرگ و بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود.

برای چند ثانیه عشق و صلح را در دنیا و در هوا احساس کنید. با هر نفسی که می‌کشید عشق و صلح را به درون خود بکشید و در قلب، جسم و ذهن‌تان احساس کنید.

 حالا به‌آرامی چشمان‌تان را باز کنید و ضربات آرامی به سر و بدن‌تان بزنید. یک فنجان دمنوش برای خودتان بریزید و از قدرت عشق و صلح در همه‌جا لذت ببرید!

Shanti/Namaste/Aho/Shivai